健康で成功すれば、あなた自身で開発する必要がある14習慣が助けられます。 このルールの選択は、あなたの人生を質的に新しいレベルに上げます。
1日7〜8時間眠る
研究成果のうち何千もの、そしておそらくそれ以上のものは、1日に7〜8時間以内に睡眠のための「黄金の」中間について話しています。 7時間未満で絶えず眠っている人は、早く死ぬでしょう。 また、毎日8時間以上眠っている人たちも同じ無気力の運命を待っています。 科学者らは、流出が30年後の糖尿病、代謝異常、肥満および不可避の心臓病につながることを確認しています。 彼がThe Wall Street Journalに寄稿したAmerican Academy of Sleep MedicineのDr. Timothy Morjentalerのインタビューを聞く。
2.通りに出てください！
自然は素晴らしいです！ ラップトップ、テレビ、コンソールから離れ、公園に入る。 ガジェットなしではできませんか？ スマートフォンで本をダウンロードし、芝生の上に横たえ、ビジネスと喜びを組み合わせる。 なぜ自然にあることが重要ですか？ 2009年には、疫学と公衆衛生のジャーナルが私たちに考える研究の結果を発表しました。 野外で時間を過ごし、緑の地域に住む人々は、コンクリートの住宅地に住み、仕事やショッピングのためだけにアパートを離れる人よりもはるかに強く健康的です。 「アスファルト」の人々は、うつ病、神経障害、胃腸障害および睡眠に悩まされる可能性が非常に高い。 彼らは免疫力が弱く、感染症にかかりやすいです。
3.もっとクールなセックス！
そして、オルガスムだけでなく;）たくさんの研究によって、良い性別が有用であることが確認されています。 パススルーストレス、片頭痛、免疫力が強化されます。 自尊心が向上し、外観が改善されます。 医師Corey B. Honikmanは、延長された禁欲が体の保護機能を低下させることを証明した。 そして、メリッサPillot仕事で "セックスとその免疫システム、脳、そして痛み管理にプラス効果"は、驚くべき事実を明らかに - 免疫は定期的にセックスをしている人のために33％高いです。
4.毎回安全なセックス
いいえ、私たちはおしゃぶりではありません。 そして、セックスはコンドームなしでいいです。 しかし、いくつかの重要な "しかし..."に注目しましょう。 望ましくない妊娠または淋病、HIV、梅毒？ あなたのパートナーは確信していますか？ あなたの前で誰が寝ていたのか、またパートナーは誰を相手にしていたのですか？ 保護されていない性行為をしたい、性感染症の検査を受け、お互いを楽しむ。 そして、あなたがコンドームなしで再び寝る前に、ロシアのHIV統計を見てください。
2016年4月現在、1,023,766人がHIVに感染しています。 ミリオン！ そして、これは病院に来て登録された人だけです。 しかし、HIVのキャリアは、それを知らずに5,10、15年になる可能性があります...それについて考えてみてください。
5.友人や家族と一緒に過ごす
笑いの海、笑顔と陽気な気分はまだ誰も傷つけていない。 頻繁に週末に友人や親戚と会い、経験、業績、楽しい状況を1週間共有します。 シングルははるかに病気とうつ病になる可能性があります...
6.タバコを吸ってはいけません。 あなたが喫煙したら、すぐに止めてください。
早期に10〜15年間死亡し、その後喫煙したい。 いいえ？ すぐにそれを落とす！ ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディスン（New England Journal of Medicine）に掲載されたこの研究は、喫煙者が肺がんに罹り易く、免疫力を失い、10-15年で命を縮めるという事実に加え、衝撃的な結果を発表した。
7.料理をするのが大好き！
最も厳しい管理のもとで作られた、レストランで最もエリートな料理より家庭料理がはるかに役立つことが判明しました。 発見はケンブリッジ大学の学生によって行われました。 あなた自身で調理するとき、あなたは完全に成分の品質、料理の準備の程度と味を制御します。 あなたはあなたの体が好きなように食べ物を作る。 直感的に最適な量のグリーンと調味料を選んでください。 私たちの体は、現時点では健康だけでは不十分なものを促すような形で作られています。 そして、製品を見るとき、私たちは無意識のうちに自分のために最高のものを選びます。 見知らぬ人 - 料理人 - あなたの体のニーズを推測することはできません。
より多くの果物と野菜
果物や野菜よりも多くのビタミン、どこにも見つからないでしょう - これは事実です。 今日はニンジン、明日はリンゴ、明日はトマトとバナナを食べる。 これは健康な体に最も安い方法です。 そして、あなたが噛むのが好きでないなら、スムージーをやりなさい。 生の野菜、緑、柑橘類が特に有用です。
ソーダを飲まないでください。
コーラ、ペプシ、ファンタなどのソーダ - それは天然ジュースやフルーツティーよりも味がいいですか？ リストを見てください。これは炭酸飲料を定期的に使用しています：
- 代謝およびメタボリック症候群の大きなリスク
- 一定膨張
- 肥満
- 真性糖尿病
- 高血圧
- 高レベルのトリグリセリドおよびコレステロール
- 心筋梗塞
米国心臓協会の調査によると、週に数回、毎日、または数回、ソーダを飲む6,000人以上の人々が参加しています。
できるだけ多くの水が、サー！
おそらく、水は本当に魔法の物質です...人は〜75％のH2Oから成っています。 この事実だけが怖がって、あなたがもっと飲むために必要なものについて考えるようになります。 水は消化、腎臓および心臓を改善する。 1日1.5-2リットルの水を飲む女の子の皮膚は、1日2カップの甘い茶に満足するものよりずっと新鮮で美しい。 水は、脳、筋肉、血液、そしてすべての器官に必要です。 きれいな水をたくさん飲みなさい！
11.あまり座らずに、もっと立って動かす
コンピュータの後ろに立っていても、真剣に座っているよりも便利です。 ヨーロッパやアメリカの多くのIT企業は、既に高さ調整機能を備えたオフィステーブルに切り替えているため、従業員は、立っているか座っているノートパソコンで作業します。 状況を変えるための特別な時間割を作成しました。 それは従業員の健康について考える場所です！ あなたが幸運でない場合は、ペアになったり8時間働いたりして、歩く時間を見つけてください。 エレベーターを使わず、勉強や仕事の場から離れて駐車し、カフェではなく公園やジムで友達と会う。 あなたはそのアイデアを理解しました - より多くのトラフィック。 ところで、25〜30年の痔核は、事務員や運転手の専門的な病気です。 確かに明るい見通しではありませんか？
12.毎日練習する
シミュレータのための時間はありませんか？ はい、そして神は彼女と一緒です！ 音楽と踊りをオンにし、毎日30分間ジャンプする。 それは美しい姿と素晴らしい筋肉の全体の秘密です。 さらに、それは活動的な身体活動の30分です - これは、心臓発作、静脈瘤およびその他の血管および心臓の痛みの予防です。 ああ、私たちは戻って聞いたようです： "30分はそんなに..."。 そして、あなたはVKのニュースラインを読んでいるか、Instagramをスクロールしているか、テレビを見ているか、どれくらいの時間がかかります。 この時間をトレーニングに使用します。
13.時間通りに試験に合格する
婦人科医/泌尿器科医、眼科医、セラピスト、歯科医院 - これらの医師に少なくとも半年一回点検する。 なぜ？ はい、少なくともお金を節約するために...歯を癒すことは、歯科医の診察で口を開けて歯を衛生的に掃除するよりも高価です。 近視や乱視の初期段階では正しい視力が得やすく、そうしなければ人生の終わりや高価なレーザー手術まで眼鏡が得られるでしょう。 婦人科医と泌尿器科医による検査の重要性については、あなた自身を知りたいと思っています。 性病の患者さんは誰ですか？ 教え - まず第一に！
14.適度なアルコール
アルコールは世界的な悪だとは言いません。 科学者らは、良いウィスキーまたはワインのグラスが心臓血管系を強化し、糖尿病を発症する危険性を低下させ、血液形成および肝機能を刺激することを確認した。 しかし、一日に1本のワイン、またはウィスキーを50ml以上服用しないでください。 ここでは、あなたに害を及ぼさず、アルコール依存症にならない規範があります。 もっと - あなたはすでにアルコールで体を毒殺しています。 あなたが飲むなら、質の高いアルコールだけを選ぶか、まったく飲まないでください。