このことがあなたに何回起こったのですか？主婦の叫び声のため仕事場で悲鳴を上げるでしょう。同僚と議論して、怒っている人が部屋から飛び出してドアを叩きつけます。 確かに一度ではありません。 ある時点で、私たちはもはや自分自身を拘束し、感情を喚起しません。 しかし、時にはネガティブの端にぶつかることは、チームの平和な存在を真剣に複雑にするだけでなく、結局彼と別れることにつながります。 心のこもった怒り、涙、叫び、悪名高いドアの叩き打ち - これはすべて私たちのキャリア、気分を損ない、あなたがそれについて考えるならば、それは人生全体を害する。 しかし、失禁の悪質な性質を実現するにしても、私たちは多くの場合、それに対処することができません。なぜなら、私たちの大部分の感情は、少し前進しているからです。 泣いたり悲鳴を上げたり、私たちは気づいています：間違っていました。逆に、救済の代わりに、ストレスを悪化させ、新たな悩みを起こしました。 もちろん、私たちはすぐにこれ以上のことをするつもりはないと約束しますが、数日後に何度も何度も繰り返されます。 どのようになる？ 実際にそれがいかに簡単か、職場における否定的な感情の表現を制御することを学ぶことは、驚くでしょう。 このような深刻で一見不可解な問題を抱えて、私たち一人ひとりが学ぶためには、簡単で、そして最も重要なことに、いくつかの単純な心理的自己制御技術の助けにうまく対処できます。 それを試してみましょう！
涙を止めろ！
大企業の事務局の従業員であるマリーナ（25歳）は、「私はすでに疲れていて、いつも濡れた場所で目を見ている」と話している。「これは以前はなかったが、今から6ヶ月も経っている。私がもう一度泣いていることを誰にも見せないトイレの部屋。 しかし、実際に誰もが知っている - 私たちは大規模なチームを持っている、あなたは何も隠すことはできません、そして、噂によると、オフィスでは、私はすでにPlaksoの目によって呼び出されています。 仕事中の涙 - 非常に一般的な女性の問題で、時には年次報告や緊急の事業計画よりも難しい場合があります。 涙はゼロから決して起こらない。 たとえあなたがいつものように泣いていても、今日はボスの失礼な言葉のために起こった、と昨日、コンピュータは重要な文書を保管しておらず、彼女は終日働いていました。 実際、あなたの涙の原因は一つです。 それを見つけて、可能であればそれを排除することは非常に重要です。 本当の原因を意識することは、状況に対処するのに役立ちます。 イラクが心理学者に最近発表したオフィスの変化について詳細に話したところ、過度の感情の主な理由は過度の過労であり、結果的には一定のストレスであるということです。 「6ヶ月前、私たちはスタッフを大幅に削減しました。私は仕事量が2倍になっていました。 私は大きな困難ですべての私の問題に苦しんでいる、私は常に遅く座って、常に私は適切な時間に得ることができない心配。 非常に責任ある少女は、仕事が激しく浸水しているので、自分自身を理解することなく、神経の故障に直面しています。何らかの理由で激しい涙があります。 彼女は状況を当局と話し合い、合理的に仕事量を減らす必要があります。 「クイックトリック」に関しては、ここにあります。 あなたが感じる場合：途中で涙が、主なことは何が起こっているの経験に突入することはできません。 いつもより少し早く呼吸を開始しますが、深くはありません。そのような呼吸は感情や感情を明らかにし、逆に表面的なものは逆にこれらを弱めます。 あなたが手元にお茶または水のカップを持っている場合、それぞれを数えて、小さなおしゃぶりでそれを飲む。 何かをすることに自分自身を負荷してください。ただあなたを混乱させる状況とは関係のないものだけです。
静かに話す
"いいえ、それは事実です、まあ、時には単に力がない - あなたはどうしてそんなに愚かなことができますか？ - turmedager Luda（34）と叫ぶ。 "私はすべてを理解している、人々はチャーター便を理解する必要はありませんが、通常のアンケートに正しく記入することができます！" - リュドミラはほとんど悲鳴を上げる。 彼女の問題はイリーナと根本的に異なります - ルーダには過負荷がなく、誰も彼女を怒らせたり攻撃したりしません。 ビジネスでスマートで、組織的で、非常に迅速で、彼女は本当に失禁のために彼女の好きな仕事を失う危険があります：リュドミラは定期的に代理店の顧客と衝突します。 彼女についての苦情が書かれており、ヘッドマンはすでに「訪問者のスキャンダルを止めることはない - 解雇」と明言している。 「怒りは、しばしば私たちの声を高め、彼らを厳しく、無礼にし、職場でも私的生活でも絶対に受け入れられないものにします。 そして、それは仕事の成功が直接的に依存する人々とのそのような行動には特に不適切です。 そして、Ludaの問題は失禁にあるので、彼女はまず顧客を尊重する方法を学ぶ必要があります。 それぞれの人は、情報の知覚と処理のスピードと知的レベルが異なります。 あなたがこれを容認し、そのようなことを寛容に扱う準備ができていないなら、人々と一緒に働かないでください。 「緊急援助」としてリュドミラは、職場で「沸騰」すると感じたら、すぐに部屋を出て他の人の目から離してください。 怒りは「高カロリー」感情であるため、身体活動はその規制に効果的です。 だから、機会があれば、階段を3〜4階に上り、片足にジャンプして、いくつかの腰掛けをします。 最悪の場合、廊下をすばやく歩いてください。 怒りを動かしてください。
あなた自身への注意
小規模なプロデューサーセンターの長を務めるアシヤ（Asya、21歳）のストーリーは、完全性とハッピーエンドで満足しています。 私は学校の直後にこの仕事に就いていました。私は同僚の関係のしやすさという会社の創造的な雰囲気にとても惹かれました。 - 年齢と地位にかかわらず、私たちはお互いを名前で呼んでいます。 最初はとても楽しいものでしたが、非公式には欠点があることがすぐ明らかになりました。 私の上司イゴールは私についてはまったく元気ではありませんでした。私が手を差し伸べると、彼は一日持っていなければ彼に "蒸気を下げる"と叫ぶことができました。 何らかの工夫が始まり、何度か方向を変えてから、彼の要求を全く理解できないと誓った」 その結果、Asyaはフルプログラムの下で感情的なネガを経験しました。 そして、彼の元に怒りを払うことができない - 上司、女の子は家に帰って親戚から逃げ出し、両親と兄弟のために何かを手に入れた。 結局のところ、彼女が仕事に慣れたらすぐに、Asyaは後退して止まり、同僚の前で、ドアを突っついて机の上に書類を置いて鼻をすすいで、何か仕事をしたときに目を転がした。 「私の上司のように行動し始めました」とAsyaは言います。「不思議にも、それは変わっていません。イゴールは私に気づかないようでした。明らかに行動を引き起こしている。 どうやら、私はちょうど彼と同じになった。 仕事では、これらの「爆発」は何らかの形で干渉しませんでしたが、彼らは個人的な生活のために非常に悪くなりました。 怒りを積極的に表現する習慣は、私の人生にしっかりと入り込んでいました。私はただ友達なしでもうちょっと長く過ごすでしょう。 問題を認識して、Asyaは道を模索し始めました。感情を管理するための最短の心理訓練が最善であることが判明しました。 「これらの活動は私を大いに助けましたが、彼らの多くは全くありませんでした。 私はその状況から立ち直り、彼のヒステリックを持つチーフは事実上、行動を制御できない子供のように振る舞うことに気づいた。 そして、彼はいつもプロとして私を尊敬していたので、私は精神的に彼をアーティストと呼んで（そして彼らも大きな子供です）、大人のように、納得のいくように行動し始めました。 不思議なことに、仕事中の同僚とのコミュニケーションの仕方を変えたAsyaは、友人や親戚との関係を再開しただけでなく、上司の沸騰を消し去ることもできました。彼ははるかに穏やかで慈悲深くなりました。 Asyaは非常に賢い女性です。若い女の子がチーム内で働くような行動様式を正しく開発していることにも驚きです。 あなたは人生を破壊するために否定的な感情を許すことはできません。 あなたが家に持ち帰ったサービスからの苛立ちがあればすぐに処置を講じてください。 近くの人々は、時には私たちから保護されるべきです。 しかし、何をすべきか、当局との関係で秩序を回復する方法は難しい質問であり、ほとんどの場合、自分自身を理解することは難しい。 仕事を断念したいが、リーダーシップとのコミュニケーションのために一定のストレスを取り除きたいなら、何が起こっているのかを分析し、正しい結論を導き、正しい方法でチームを築くのを助ける心理学者、コーチ。 暴力的な否定的な感情の場合には、あなた自身に即座に援助します。 知的活動は解毒剤になり得る。 あなたが目に見えて、決してあなたの感情状態を知らせるべきでないなら、以下の勧告を使用してください。 あなたの心の中で思考を開始し、乗算表を繰り返します。 注意を感情から感覚に切り替えることができます：2-3の犠牲を払って深呼吸し、7-8で吐き出す。 必然的に鼻から。 呼気の持続時間のための個人記録を設定してください。
Asinの経験は心理的な自助の華麗な例です。 職場での否定的な感情で、あなたは対処できなければなりません。 上記の簡単なヒントは確かに役立ちます。 しかし、あなたの涙や怒りの原因を掘り起こすことは常に必要です。 （Ludaのように）失禁のために感情が起こることがありますが、（IraやAsyaのように）より複雑な理由が考えられます。 それらによって引き起こされるストレスは蓄積され、大きな心理的混乱につながります。 この場合、自分の心で働く方法を学ぶために、ビジネストレーナーやカウンセラーの心理学者に目を向けるべきです。 それはあなたが知っているように、不思議にも作用します！