非常に気分が悪い時に何をすべきか?


窓の外の一定した雨がすべて暗く灰色であり、その日が短くなっているという憧れの感覚に圧倒されますか? 早朝は本当のテストに変わります。仕事をしたくない、同僚があなたを悩ませる、家の心配がうつ病につながり、すべてのことから世界の終わりに逃げたいと思っています。 おなじみの写真ですか? 心配しないでください、それは秋に起こることがよくあります - 通常の季節の不況です。 それを時間内にどのように認識し、何をすべきかについて、非常に気分が悪い時に、以下で論じる。

実際、うつ病は異なります。 季節はそれの "最も軽い"形です。 これは、すべてが大丈夫か、人生の大きな変化や悲劇ではないようだが、何千もの猫が魂を傷つけていて、何もしたくないとき、誰も見て知りたくない。 他のタイプのうつ病と比べてそのような状態に対処する方が簡単ですが、これはすべてを自分で開始する必要はありません。 うつ状態の長期および悪い気分は、真の深刻なうつ病および神経症状の発症につながり、精神にも大きな障害をもたらす。

特定の統計によると、25歳から44歳の女性は、男性よりも季節性うつ病(実際には、他のいずれか)を有する可能性が2倍高い。 確かに、これはホルモン障害、月経前症候群、産後期間および閉経に起因することが多い。 はい、天気の変化があると、女性はより敏感に真剣に反応します。

秋のうつ病 - これはあなたの場合ですか?

あなたは驚くでしょうが、季節感情障害という特殊な医学用語さえあります。 これは、秋冬の期間に発生する特殊なうつ病です。 この州のピークは、通常10月と11月に発生します。 うつ病は、ノルエピネフリン、セロトニン、ドーパミンの3種類の化合物の不均衡に起因して、ニューロン間のコミュニケーションの崩壊につながることが知られています。 脳細胞の間で電気信号を伝達するのはこれらの化合物です。 だから秋には、これらの化合物の数が急激に減少します。 しかし、すべて同じではない - 天気と日常の生物学的リズムの変化が一般に影響を与えない人々がいる。 季節性情動障害の診断のためには、過去2年間に同時に特徴的な特徴が存在することが必要である。 たとえば、秋に毎回気分が悪い場合、憂鬱で壊れやすい感覚 - 季節性のうつ病に苦しんでいます。

1987年、アメリカ精神医学会は、季節感情障害として正式にそのような心理状態を登録しました。 このタイプのうつ病は、自然太陽光の欠乏に関連しており、その結果、幸福のホルモンレベル - エンドルフィンとセロトニンの減少がもたらされます。 一方、私たちの皮膚は、ビタミンDを合成しないので、非常に悪い気分が生命の標準になると、私たちは特に敏感で緊張します。 自然光の量を減らすことは、人体の循環リズムの主な調節因子であるホルモンであるメラトニンの量を増加させる。 彼は睡眠、体温、食欲を担当し、秋の食欲増加を説明しています。 この期間中の少量の日照時間と早期の夕暮れは、完全な暗闇の中で最大に達するメラトニンの分泌を刺激する。

秋のうつ病の特徴的な症状

うつ病の症状には、精神状態における顕著な変化の複合体全体の落ち込みが含まれる:行動、コミュニケーションの強さ、睡眠の長さ、身体および性的活動および食欲の変化。 主な症状は次のとおりです。

うつ病と非常に気分が悪い時に をすべき

バランスの取れた食事は、うつ病を克服するのに役立つだけでなく、多くの病気を治すのにも役立つことはよく知られています。 秋になると、体温が低下するとメラトニンのレベルが上昇し、人々はより多くのカロリーを食べることになります。 あなたが不安と食欲を増やすと、これは確かにあなたの体重に影響を与えます。 したがって、体に栄養を供給し、ビタミンやミネラルが豊富な健康食品を食べる必要があります。 これは、野菜、ナッツ、肉(赤肉を避け、魚や鶏肉をもっと食べる方が良い)を助けることができます。 ジャガイモ、ニンジン、リンゴ、野菜スープに注意してください。 1日の始まりには、美味しく健康的な朝食があります。新鮮なジュースは、一日中もっと元気になります。 また、秋にはビタミンC、鉄、亜鉛の摂取を増やす必要があります。 ココアの70%ではない、毎日ダークチョコレートを少し食べてください。 これは非常に悪い気分とうつ病との戦いにおいて特に良い選択肢です。

うつ病に対処する最善の方法は運動です。 物理的な練習は悲しい考えを「ブロック」し、気分を改善する。 仕事と人生へのモチベーションを返します。 屋外で練習するのは良いことです。長い一日の後には、エアロビクス、ジョギング、または公園で歩くだけです。 そして、私たちの小さな兄弟、特に犬が助けになります。 動物と一緒に自然を歩いたり遊んだりすることは、最も重度のうつ病でさえ、最も良い治療法です。

秋の季節は、春と夏には推奨されないいくつかの化粧処置に適しています。 例えば、スパへの訪問は、確かにあなたの感覚を甘やかし、暗い考えを払拭します。 強力な抗うつ薬のように機能し、悪い気分で闘い、思考をリフレッシュする多くの女性ショッピングの治療法を忘れないでください。

特に秋のうつ病の治療は、光によって行われます。 しかし、治癒特性は明るい光だけを持ち、200ワットよりもはるかに大きな強度を持っています。これは実際には曇った日の光のシンプルなレベルです。 天気の良い天気では、空がきれいになると、光の強さは1000ワットを超えます。

あなたは服のグレーとブラックの流出を忘れることができます。 明るい色 - 黄色、オレンジ色、赤色 - を選択する方が良いです。陽性で気分を作り、対応する装飾的な宝飾品と組み合わせる色は、不思議に仕えることができます。 さらに、彼らは過去の夏の絶え間ないリマインダとなるでしょう...

それは長い間、睡眠の治癒特性について知られています。 夕方には海塩やエッセンシャルオイルで温浴をしてください。これはあなたの睡眠に特に役立ちます。 あなたが十分な睡眠を取らない場合は、早く寝てください。 これは、体が特に疲れており、よりゆっくりと回復する秋の期間に非常に重要なポイントです。

まあ、または少なくとも古いものを投げないでください。 古い映画を見ているか、良い本を読んでいるか、お気に入りの音楽を聞いているかどうかにかかわらず、あらゆる形態の平和な活動を世話してください。 うつ病も何かを収集することによって保存されます。 毎回コレクションを補充することで肯定的な感情が加わります。

それはあなたがしなければならないことです。非常に悪い気分が終わっていないように見えるときです。 心臓の前面の変化が揺れをもたらし、長い秋の日を飾ることは間違いありません。 研究によると、恋に落ちる過程は単なる感情的な出来事ではありません。 これは私たちの体の構成の変化によるものです。 彼は薬物と非常によく似ていて、ある種の「依存」を引き起こす多数の物質とホルモンを産生し始める。 例えば、ドーパミンの合成は、愛の感覚と密接に関連しており、エネルギー、活力、注意の集中、働く動機づけの新たな流れを作り出す。 このホルモンは、感情と魅力、興奮と完全な幸福感をもたらします。 セロトニンは、今度は感情を調節し、非常に悪い気分に影響を与えることさえできます。 これらの2人のホルモン医師は、「愛のホルモン」と呼ばれています。 彼らは平和感を作り出します。 そして、最後は重要なのは、私たちと信じられないほどのことをするアドレナリンです。 心臓が胸の外に出ているような気がするのは彼のためです。

専門家は、良い天気に比例した幸せな人の数は、太陽と光が多くなればなるほど、笑顔で幸せになる人が増えると言います。 これは本当ですが、すべてが自分自身に依存していることを忘れてはなりません。 私たちは新しい一日を始める方法と、私たちの周りの世界をどのように認識するかを決める。 毎シーズンはそれぞれの魅力を生み出しますが、もっと見ると、秋と秋の間に良いものが見つかるはずです。