私たちの同胞の60％は神経の衰弱を観察しています。 ストレスに対処するだけで、この神経破壊を引き起こした原因を見つけることができれば、肯定的な結果が得られます。 これらの失敗の中心には、私たちが自分の中で抱く恐れがあります。 我々は恐れる：
- 彼らの愛する人の病気と自分自身の病気、
- 無力、老い、
- 無法、当局の恣意性、
- 貧困、
- 孤独
しかし、他の理由があなたのためのストレスの源になることができます：大まかな営業員、腐敗した入り口、輸送の挫折、高価格、貧弱な給料、独占のボスなど。
多くのトラブルを完全に排除することはできませんが、その影響を軽減できます。 あなたはリラックスすることを学ぶ必要があります。 あなたがこれを行うことを学ぶとき、あなたは健康を強化し、人生からより多くの喜びを得るでしょう。 ストレスのレベルを下げると、免疫システムが効果的に働くのに役立ち、心血管疾患のリスクを減らすことができます。
どうすればリラックスできますか？
リラックスするには5分必要です。 椅子に座って次のことをするだけで十分です。
1.ゆっくりと深く呼吸します 。 これはリラクゼーションのプロセスに役立ちます。 あなたの肩と腕を振って、不要な緊張を取り除く。
2 。 私たちは口と顔の筋肉をリラックスさせます。
3.私たちは、腹部の筋肉をリラックスさせて戻します。
4.私たちは足を振って足をリラックスさせる。
これらのアクションは、エネルギーの急増を感じ、不必要な緊張を和らげることができます。 あなたの心もリラックスする必要があります。 あなたの思考が問題を解決するために忙しい場合は、身体のリラクゼーションを達成することは困難であり、計画について忙しい考えをしています。 あなたが少しリラックスするとき、あなたは現在の心配にあなたを戻す考えの流れを止めようとする必要があります。
あなたが静かな好きな場所、庭や浜辺で、あなたのペットの顔を見ていると想像してください。 しばらくは、音、匂い、この場所の様子を想像してみてください。 あなた自身の気持ちに集中して、そこから喜びを得て、ハッスルやストレスから離れてこの場所に滞在してください。
たとえば、あなたは今日何が起こったのか、心地良いものを思い出すことができます：
あなたは良い知らせを聞いた。
彼らは約束を守り、
「誰かがあなたに約束を守った。
「誰かがあなたを褒めました。
- 私はあなたよりもはるかに弱い人を助けることができました。
誰かが心地よい出来事に集中できれば、これは感情的な慢性ストレスに対する良い防御です。 毎日あなたは少し笑う言い訳を見つける必要があります。
私はストレスにどのように対処すればよいですか？
あなたがストレスを避けるために管理していない場合は、どのようにするには？ 特別な治療方法や不変のルールはなく、人は挑発的な瞬間を避けることができません。 上司があなたに無礼であっても、あなたはただ終了する機会がないかもしれません。 しかし、ストレスの多い状況では対処できる行動や手段があります。
愛する人にあなたの痛みだけでなくあなたの痛みをも感じさせ、誠実にあなたを愛していることを教えてください。 あなたは愛する人との会話によって慰められるでしょう。そして、あなたは別の光の中で何が起こっているのかを見て、おそらく適切な解決策を見いだすでしょう。
あなたの問題を誇張してはいけませんが、単にゾウを飛ばさないでください。 今何か問題がある場合は、自分自身に質問してください。この問題は10年間で何が問題になるでしょうか？
急いでいないようにビジネスを計画してください。
あなたを悩ます人は、可能な限り避けてください。
あなたは休息の時間を見つけなければなりません。 単に休む時間がないと思うなら、ストレスを和らげ緩和すれば、必要なものすべてをやり遂げることができます。
いくつかの身体的練習をして、散歩に行きましょう。これがすべてあなたに喜びを与えます。 ストレスを緩和するのに優れた物理的負荷があります。
健康な食事を食べる。 人がストレスを受けているとき、彼は食べることを忘れてしまいますが、既製の食べ物、お菓子、脂肪あるスナックでこれをすべて補います。 適切な栄養、フルーツ、野菜、穀物、パスタ、ライス、ライ麦パンの十分な数の消費は、ストレスによく対処するのに役立ちます。
将来あなたに起こることを心配しないで、以前あなたに起こった悪い事について考えないでください。 現在に集中する。 上記のすべてのことを行い、何も効果がない場合は、専門家に連絡してください。
どのようにストレスを防ぐには？
その結果に対処するよりも問題を防ぐ方が簡単です。
1.一度に複数のことをしないでください。
2.作業スケジュールを過負荷にしないでください。 時間の経過とともに拘束され不快感を感じることなく何ができるかを計画します。
3.許容速度で走行する。 道が交通機関に詰まっているという事実については静かにしてください。
4.少し早めに車に乗ります。
5.運動とリラクゼーションのために毎日少し時間を過ごす。 リラックスするのに最適な方法は、夕方または早朝に通常の散歩があります。
あなたが趣味や仕事に費やす時間を犠牲にしなければならない場合でも、友人や家族と時間を過ごしてください。
7.キャリアのために、追加の仕事や責任を負いません。 あなたが休息の時間を短縮することなくそれを行うことができるかどうか、それについて考えてみてください。
どこに行っても、美しさに注意を集中させ、珍しい車、面白い建物、日の出や日没、空に雲があるかどうかなどを気にする。
9.人があなたよりもゆっくりと何かをしてしまったら、干渉しないでください。
10.新しいタスクを設定する前に、すべてが必要かどうかを考えてください。必要に応じてすぐにこれを行う必要があります。誰かがあなたを置き換えるだけかもしれません。
11.あなたは趣味で平和を見つけることができます。 そして多くの人がそうする、誰かが十字刺繍、誰かがテニスをする。 趣味を収入源に変える必要はなく、職業から喜びを得ることができます。
12.職場に機会がある場合は、10分の休憩をより頻繁に行う。
13.毎日、友だち、家族、従業員を称賛する言い訳を探します。
ストレスの影響は、イベント自体ではなく、何が起こっているかに対するあなたの反応に依存します。 状況を変えるためにエネルギーを費やす必要はありませんが、何が起こっているのかを反応で変えることができます。
ストレスを和らげる方法
現代生活は、リラックスしてリラックスする機会を多く与えません。 毎日のストレス、強烈で激しいリズム、ひどく神経系に影響を与えます。 誰もがストレスの悪影響を取り除く手段にアクセスできます。 これらの簡単なヒントに従おうとすると、あなたの人生はより楽しく簡単になります。
深呼吸のテクニック。 最も良い鎮静剤は、深い呼気と吸入です。 測定された深呼吸はあなたに力を与え、あなたのエネルギーレベルを上げます。 これは、追加のデバイス、コスト、および時間を必要としない簡単な方法です。
ヨガ。 それはストレスに対処する効果的な方法です。 ヨガは、物理的な練習プログラムと瞑想プログラムを組み合わせています。 そして、この特別なプログラムは、あなたがもっと良く感じるのを助けます。
想像力。 あなたが悲しくて悲しいときは、あなたの心の中に美しい絵を想像し、素晴らしい瞬間を覚えて、人生が美しく驚くべきものであってもそれを感じることができます。
音楽は憂鬱と憂鬱の実績のある治療法です。 好きな曲を選んでください。そうすれば、あなたは肯定的な感情を引き起こします。 家庭でのダンス。 音楽への動きはストレスを和らげるのに役立ちます。 自宅では、舞踊はエンターテインメントとみなされます。あなたがどのくらい正確に動いているか、スケジュールを守っているかどうか心配する必要はありません。
芳香療法。 多くの専門家が、芳香族オイルが神経系に与える影響を確認しています。 バニラと柑橘類の果物の香りは有用と考えられています。 匂いは感情的記憶と関連している。 それは、そのような香りを持つことは有益です。これは、喜び、喜び、強い幸福の経験豊かな分と関連しています。 より頻繁にあなたの香りを呼吸し、それはあなたが良いと良い気分を維持するのに役立ちます。
ペット。 彼らの誠実な愛と献身は誰も無関心なままにしません。 水族館の魚を見ても、ストレスを和らげるのに役立ちます。
物理的な訓練。 10分または15分の能動的な練習をすると、彼らはあなたを元気づけます。 それは集中的な動きの影響を受けている体の中で「幸福のホルモン」が発達し、ストレスを伴う闘争が始まるからです。
ホットドリンク。 ホットチョコレート、紅茶、コーヒーのカップは体内であなたの内的な力を活性化します。
どのくらい迅速にストレスを除去するのですか？
ヘアブラシ。 モニターの前で仕事の一日が過ごすと、模倣筋が大きく歪み、頭が痛くなり、非常に重くなります。 ストレスを避けるための1つの方法は、あなたの髪を10分または15分梳く必要があります。 この手順は、筋肉を弛緩させ、血液を「分散させる」のに役立ちます
アイスクリームを食べる 。 おいしい食べ物はストレスに対する優れた治療法です。 それは良い気分を保つのに役立ち、油性魚はオメガ3酸を含んでいるので、神経系に有用です。 しかし、魚が好きではない場合は、バナナやアイスクリームを食べてください。 このような製品は抗うつ薬よりも悪くない。 トリプトファンのような物質が含まれています。トリプトファンは天然の天然精神安定剤です。
マッサージ。 ストレスと紛争はあなたの仕事に集中することを許しません。 エネルギーを節約するために、30秒間鼻の下の眉の下の眉の下の手のひらの中心にある点をマッサージします。
手をこすりなさい。 これは、ストレスを避け、緊張を緩和する簡単な方法です。 あなたは熱くなるようにお互いにあなたのヤシをこする必要があります。 その間に、手のひらが刺されたすべての鍼ポイントが関与し、この方法は非常に効果的に機能する。 あなたの耳をよく鍛えてみると、仕事に集中して元気を出せます。
ストレスと葛藤を洗い流す 感情的なネガティブで、15分のシャワーが助けになります。 彼らは彼らの肩と頭をマッサージするように、水の暖かい流れの下に立つ必要があります。 そして、あなたは水がすべて不要であると感じます。
東方の習慣が教えるように、あなたが悲しみを取り除きたいのであれば、アパート内の27のアイテムを持って行きなさい。 したがって、エネルギーはエネルギーのために解放され、その後、エネルギーは正しい方向にスライドすることができます。 この方法を試してみると、脳がリラックスして問題を解消するのに役立つことを確認できます。
階段。 英国の医者が階段を歩いていることを発見したので、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを安定させることができます。 30秒のランニングアライメントを行うと、ストレスを管理する脳への酸素の流れが増えます。 その後、気分をコントロールしてストレスを和らげることができます。
クリーニング。 人が物を場所に置くとき、それは集中して考えを整理するのに役立ちます。 引き出し、棚のきれいな外観は、心理的な効果 - 組織と外部の順序を与え、人は無意識のうちに自分の人生にそれらを転送します。
考えてみましょう。 あなたの考えを整理するには、機会を見つけて、自宅で一人で滞在する必要があります。 音楽をオンにし、冷蔵庫からお菓子を取り出し、お気に入りの椅子に座ってください。 心地よい雰囲気、美しいメロディー、おいしい食べ物からの喜びをリラックスさせて感じてください。 あなたが最も好きなものを考え、あなたの欲望を紙に書いてください。 明確な計画があれば、これはさらなる行動を決めるのに役立ちます。
ストレスに対処するためのこれらの利用可能な手段を知っているので、利用可能なこれらのシンプルなツールはすべて実際に使用できるので、制御下に置くことができます。 したがって、常に形になるのに役立ち、多くの病気からあなたを救うでしょう。